to ja też składam prośbe do rozważenia , by dodać/zamienić modów w działach kolejno odzywianie i odchudzanie. W odchudzaniu w zasadzie nie ma odpowiedzi na posty dlaczego ? udzielać mogą się tylko modowie , a tam nikt w zasadzie nie zagląda. W odżywianiu sprawa wygląda nieco lepiej aczkolwiek też wymaga poprawy/odnowienia pzdr Zmieniony przez - [...]
To raczej do działu odchudzanie. Tak w ogóle na redukcji to jedyne ww jakie powinieneś jeść to ryż brązowy i owsianka , ewentualnie kasza gryczana. Wywal makarony i płatki kukurydziane, ryż biały. Ja lubię pieczywo tak samo , ale nie jem bo to w sumie rzecz przetworzona. Przynajmniej bym je ograniczył. Odjąłbym też z 200 kalorii więcej (400-500 na [...]
No możliwe w sumie że ten tłuszcz zszedł ale on mi tam może być, czyli na rowerze dalej jezdzic ?a na przykład zwiększyć do 3 razy w tygodniu trening łydek ,chodzi o to żeby mi to przez to odchudzanie na rowerze nie odchudzilo tak łydek bardzo
[...] to 1 ;) będę pytał jak coś bo nie chcę kolejnych pieniędzy w błoto wyrzucać a zależy mi na dobrej sylwetce . A i jeszcze jedno pytanie . Iść jeszcze w masę czy brać się za odchudzanie ? W sumie Fatu mam dużo i na moje oko lipomastię , kaloryferek pod duużą warstwą tłuszczu jest dosyć widoczny ( zarysy lekkie ). parametry jak coś wyżej moje; ]
[...] co pewne panny pozakładały aby było im łatwiej i miały doping pusto a ja chciałam dopingowac;-( Ja jestem osoba podstepna ktora woli raczej nie mowic ejj ludzie zaczynam odchudzanie patrzcie i podziwiajcie, robie to raczej z ukrycia i czekam czy efekty sa zauwazalne hehe ale niestety w ten sposob jak teraz to zaczełam czyli do diety aeroby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryż biały zastąpić basmanti, parboiled, makaronem durum/ziarnistym, kaszą gryczana, przy odchudzaniu warto wyeliminować owoce, na noc przykładowo serek wiejski, poczytaj tematy podwieszone, generalnie wydaje mi się że odchudzanie jest dość nie potrzebne w twoim przypadku, mile widziana fotka Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-06 20:14:54
[...] sprzymierzeniec tycia. Tak wiec nie wariuj tylko odzywiaj sie zdrowo. Wage masz Oki, miescisz sie w normach, wiec jesli wizualnie sie sobie podobasz to nie katuj sie, bo odchudzanie wciaga i jak sie wpadnie w ten nalog to ciezko z niego wyjsc, a jesli masz wyrobione nawyki zywieniowe i sklonnosci do tycia to jojo stanie sie twoim towarzyszem [...]
[...] wychodzi mi ponizej 5g). Kalorii chyba nie mam zbyt malo bo utrzymuje sie w przedziale 1200-1500. Nie wiem czy taka dieta na ktorej jestem jest okej. Dopiero zaczynam odchudzanie i nie wiem czy poziom kalorii jest odpowiedni - czy moge oczekiwac spadku wagi czy moze przy moim wzroscie i wadze to za duzo. Jedni nie radza schodzic ponizej [...]
Raczej zacząć jeść czysto, czyli przestrzegać np 10 wskazówek żywieniowych z działu odchudzanie. To plus wdrożenie się w trening siłowy umożliwi recomp, czyli jednoczesne spalanie tłuszczu i budowę mięśni. Staraj się ogarnąć zapotrzebowanie na 0, albo lekko na plus kaloryczny
kacperlysy po co piszesz mu jak nie masz nawet pojęcia o tym o czym piszesz dlaczego 0,6-0,7g tłuszczy, a węgle wg uznania? Poczytaj tematy podwieszone w dziale "Odchudzanie" i spróbuj ułożyć dietę. Zobacz też temat - dieta gotowiec gdzieś on jest na forum i zobacz jak wygląda przykładowa dieta na początku zacznij od początkowej ilości kcal czyli [...]
Wykonując CF pod SW wypadałoby postawić na siłę eksplozywną (thrusters, zarzut, podrzut, PP...). Ale tu zwracam uwagę na to, że nie należy przesadzać z liczbą powtórzeń w jednej serii/obwodzie, bo może się to skończyć niemiłą kontuzją. Jeśli na treningach masz już regularnie stacje wytrzymałościowe, to zainteresuj się raczej kompleksami [...]
[...] i dieta taka prowadzić będzie do licznych zaburzeń i problemów. Zapraszam do poczytania informacji na temat diety zbilansowanej i zmiany koncepcji żywienia: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/dieta-prawidlowo-zbilansowana-1300 https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Dieta_sokowa%2C_detoks_sokowy__czy_warto_-a6847.html
[...] ( grupa pewnej influencerki) to tam jest dramat co mozna poczytać i wychodzi jaki tok rozumowania i podejścia do diet ma znaczna część kobiet . Każda chce na wczoraj odchudzanie i to czesto gęsto kosztem zdrowia ( głodówki , sokowe , kapuściane itp) A najlepsze jest to, że odpowiedzi mają na wyciągnięcie ręki, tylko nikt nie szuka i nie [...]
Nie trzeba się wnikliwie znać na tajnikach układania planów treningowych żeby stwierdzić iż sesja typu ręce + brzuch nie ma najmniejszego sensu jeżeli celem jest odchudzanie. Rób dalej całe ciało na jednym treningu i wybieraj ćwiczenia złożone - przysiady, wyciskania, MC, RDL, podrzuty...a jak Ci się znudziło to ułóż trening siłowy na 3 dni w [...]
Jesteś na forum które jest GENIALNYM kompendium wiedzy, z obu tych tematów, więc wystarczy, że trochę poczytasz lub ewentualnie popytasz, wszystko zależy od chęci. Co do spalacza, to robisz błąd, traktujesz go jako coś co wykona robotę za Ciebie, a takich środków nie ma, nie ważne co piszą w d****nych ogłoszeniach w necie. Bez wylania hektolitrów [...]
Moge prosic o wyjasnienie z tymi cwiczeniami wspomagajacymi odchudzanie? myslalem ze jest to b.dobry sposob (np.45 min cigaglego plywania.) i mozna nim wystarczajaco zastapic bieganie lub jazde na rowerze, ktore sa chyba najlepsze na pozbycie sie tluszczu. Co w takim razie nalezy dodac do plywania jezeli chodze na basen 3xtyg.? Moze jakies cw.na [...]
Ta dieta moim zdaniem nie zda egzaminu na dłuższą metę, wygląda jak z z kolorowych pism dla pań. Proponuje udać się do działu Odżywianie i Odchudzanie i w pierwszej kolejności przeczytać posty podwieszone. Nie ma sensu brać suplementów. Optymalnie jest lecieć około 1kg/tydzień z wagi.
[...] przeplatane z napadami obżarstwa to bulimia. a konkretnie anoreksja bulimiczna,jeśli ma zaniżoną wagę i wygląda jak po Oświęcimiu.. Może jeszcze łyka tussi,acodin tudzież meridię.. Prawda jest taka,ze koleżanka z pewnoscią nie myśli racjonalnie i być może jest już na etapie zaangażowania się w odchudzanie,ze dobre rady kolegów nie wystarczą.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij od ułożenia jakiejś diety. O suplementach zapomnij na początku. Bez diety (nie mam na myśli suchego kurczaka i brązowego ryżu) nawet najdroższe suplementy nie pomogą. Poczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie/odchudzanie.